Avokádo je jedinečné a chutné ovoce. Většina lidí považuje avokádo za zdravé, protože je bohaté na živiny a zdravé tuky. Někteří lidé také věří, že zdravé tuky, které obsahují, jsou ideální pro hubnutí. Jiní se však obávají, že tyto tuky mohou vést k nárůstu hmotnosti.
Tento článek zkoumá, zda vám avokádo pomáhá zhubnout?
Je avokádo dobré na hubnutí?
Avokádo má špatnou pověst pro vysoký obsah kalorií. Avokádo má také vysoký obsah tuku, s 21 gramy nebo asi třetinou vaší denní hodnoty. Ale to, že avokádo obsahuje tuk, neznamená, že po něm budete tloustnout. Avokádo se zdá být nejlepším přítelem dietářů. V dnešní době populární diety, jako je Keto, Atkins, Zone a Paleo, doporučují jíst avokádo na podporu hubnutí. Můžete se obávat počtu kalorií v avokádu, ale výzkum ukázal, že avokádo vám může pomoci zhubnout tím, že vás udrží déle syté.
Když budete mít ve stravě tuk a vlákninu, můžete se po jídle cítit sytí a spokojení. Částečně je to proto, že tuk a vláknina zpomalují uvolňování potravy ze žaludku. Díky tomu se budete cítit déle sytí a může to znamenat, že budete jíst déle mezi jídly. Celkově tak sníte méně kalorií.
Pojďme se podívat na některé úžasné zdravotní přínosy konzumace avokáda.
Zdravotní přínosy avokáda
Avokádo obsahuje pro srdce zdravé tuky
Avokádo pomáhá posilovat imunitní systém
Avokádo má vysoký obsah vlákniny
Avokádo je bohatým zdrojem vitamínů a minerálů
- Vitamín K: 26 procent denní dávky.
- Vitamin B9 (kyselina listová): 20 procent denní dávky.
- Vitamín C: 17 procent denní dávky.
- Vitamín B5: 14 procent denní dávky.
- Vitamín B6: 13 procent denní dávky.
- Vitamín E: 10 procent denní dávky.
- Draslík: 14 procent denní hodnoty.
Avokádo může pomoci chránit vaše oči
Shrnutí
Avokádo je bohaté na živiny, vlákninu a zdravé tuky, které mohou pomoci snížit zánět a riziko srdečních onemocnění. Jíst avokádo v rozumném množství je zdravým doplňkem diety na hubnutí.
Užitečné informace
Jak vám může avokádo pomoci zhubnout?
Avokádo může podporovat hubnutí díky vysokému obsahu vlákniny a zdravého tuku. Mohou zůstat déle syté, což může zabránit přejídání. Avokádo je také bohaté na živiny, obsahuje základní vitamíny a minerály bez velkého množství kalorií.
Jaká je role vlákniny v avokádu při hubnutí?
Avokádo má vysoký obsah vlákniny, která vám pomáhá zhubnout tím, že se cítíte sytí. Vláknina také podporuje trávení a zdravý střevní mikrobiom, což může mít nepřímý vliv na kontrolu hmotnosti.
Pomáhají vám zdravé tuky v avokádu zhubnout?
Ano, mononenasycené tuky v avokádu jsou dobré pro hubnutí. Tyto zdravé tuky mohou snížit špatný cholesterol a snížit riziko srdečních onemocnění. Poskytují také dlouhotrvající energii a pocit sytosti, což může pomoci omezit zbytečné mlsání.
Může avokádo zvýšit metabolismus pro hubnutí?
Avokádo může podporovat zdravý metabolismus, protože obsahuje základní vitamíny a minerály, včetně vitamínů B, které jsou zásadní pro energetický metabolismus. Samotné avokádo však nemusí výrazně zvýšit metabolismus. Pro efektivní hubnutí by měly být součástí vyvážené stravy a pravidelného cvičení.
Jak může avokádo pomoci kontrolovat hlad při hubnutí?
Avokádo může pomoci kontrolovat hlad díky vysokému obsahu vlákniny a zdravého tuku. Obě tyto živiny zpomalují trávení, udrží vás déle sytější a pomáhají tak kontrolovat celkový příjem kalorií.
Jaká je doporučená velikost porce avokáda na hubnutí?
Jako velikost porce se často doporučuje polovina avokáda, tedy asi 50 gramů. I když je avokádo zdravé, má také vysoký obsah kalorií, takže je důležité jej konzumovat s mírou jako součást diety s kontrolovaným příjmem kalorií, která vám pomůže zhubnout.
Může být avokádo součástí nízkosacharidové diety na hubnutí?
Ano, avokádo může být skvělým doplňkem nízkosacharidové diety. Mají nízký obsah sacharidů a vysoký obsah vlákniny, díky čemuž jsou vhodnou volbou pro ty, kteří dodržují nízkosacharidovou dietu při hubnutí.
Jak zařadit avokádo do svého jídelníčku na hubnutí?
Avokádo můžete zařadit do svého jídelníčku na hubnutí několika způsoby. Lze je přidávat do salátů, používat jako zdravý doplněk k libovým bílkovinám nebo přimíchat do smoothies. Avokádo může sloužit i jako zdravější náhrada másla nebo majonézy.
Je avokádo dobré pro keto dietu pro hubnutí?
Ano, avokádo je ideální pro keto dietu. Mají vysoký obsah zdravých tuků a nízký obsah sacharidů, což odpovídá nutričnímu profilu ketogenní diety. Vláknina v avokádu také pomáhá udržovat zdravý trávicí systém během keto diety.
Narušuje kalorický obsah avokáda hubnutí?
Přestože má avokádo ve srovnání s jiným ovocem a zeleninou relativně vysoký obsah kalorií, jeho vláknina a zdravé tuky vám mohou pomoci, abyste se cítili plnější a snížili celkový příjem kalorií. Stejně jako všechny potraviny by však měly být konzumovány s mírou jako součást vyvážené stravy.
Jak si vede avokádo v porovnání s jiným ovocem na hubnutí?
Avokádo obsahuje více kalorií a tuku než většina druhů ovoce, ale díky vysokému obsahu vlákniny a živin je cenným doplňkem diety na hubnutí. Na rozdíl od mnoha druhů ovoce má avokádo nízký obsah cukru, což může být také prospěšné pro hubnutí a celkové zdraví.
Může vám konzumace avokáda ke snídani pomoci zhubnout?
Snídaní avokáda může pomoci při hubnutí, protože je zdrojem zdravých tuků a vlákniny, díky čemuž se budete cítit sytí a spokojení po celé dopoledne, což vám může zabránit v přejídání později během dne.
Pomáhá vám avokádové smoothie zhubnout?
Ano, avokádové smoothie může pomoci s hubnutím, pokud je vyrobeno z jiných zdravých surovin a bez přidaného cukru. Vláknina a zdravé tuky v avokádu vás udrží sytými a spokojenými.
Je avokádo dobrou svačinou na hubnutí?
Ano, avokádo může být dobrou svačinou při hubnutí. Jsou bohaté na vlákninu a zdravé tuky, které dokážou omezit hlad a zabránit přejídání. Vzhledem k jejich vysokému obsahu kalorií je však důležité jíst je s mírou.
Jaké jsou nutriční výhody avokáda při dietě na hubnutí?
Avokádo je bohaté na mnoho živin, včetně zdravých mononenasycených tuků, vlákniny, vitamínů C, E, K a B-6, kyseliny listové a hořčíku. Tyto živiny mohou podporovat celkové zdraví a pohodu, což je klíčové při dodržování diety na hubnutí.
Může být avokádový toast součástí diety na hubnutí?
Avokádový toast může být součástí diety na hubnutí, pokud je konzumován s mírou. Vybírejte celozrnné pečivo, které má vysoký obsah vlákniny a více zasytí, a sledujte velikost porcí, abyste udrželi kalorie pod kontrolou.
Je guacamole dobré na hubnutí?
Guacamole, vyrobené hlavně z avokáda, může být prospěšné pro hubnutí, pokud se jí střídmě. Má vysoký obsah vlákniny a zdravých tuků. Má však také vysoký obsah kalorií, takže kontrola porcí je klíčová.
Může vám avokádový salát pomoci zhubnout?
Ano, přidání avokáda do salátu vám může pomoci zhubnout. Zdravé tuky v avokádu pomáhají absorbovat živiny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K z jiné zeleniny v salátu, čímž přidávají nutriční hodnotu. Navíc avokádo může zasytit saláty a omezit přejídání.
Jak vám avokádo s nízkým glykemickým indexem pomůže zhubnout?
Potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako je avokádo, způsobují pomalejší nárůst hladiny glukózy v krvi, což může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a oddálit signály hladu. To může vést k nižšímu příjmu kalorií a podpořit hubnutí.
Můžete zhubnout přidáním avokáda do středomořské stravy?
Avokádo může doplňovat středomořskou dietu, která je široce známá jako zdravá strava spojená s hubnutím a celkovým zdravím. Avokádo sdílí klíčové vlastnosti této stravy, jako je vysoký obsah mononenasycených tuků, vlákniny a různých základních živin.
Avokádo je oblíbené ovoce, kterému se říká superpotravina a používá se do jídelníčků zdravé výživy. Přestože je avokádo vysoce kalorické jídlo, podporuje hubnutí. Jaké jsou jeho výhody a jak správně konzumovat ovoce při hubnutí, řekli Arefa Kassubhoy, Megan Weir a autoři magazínu Healthline.
Výhody avokáda pro hubnutí
Avokádo je zdrojem vitamínů, minerálů, zdravých tuků a vlákniny. Půlka avokáda (asi 100 g) obsahuje přibližně 160 kalorií. Podle Healthline tato část obsahuje následující prvky:
- vitamín K (18 % DV);
- kyselina listová (20% denní dávka);
- vitamín C (11 % DV);
- draslík (10 % DV)
- Vitamín E (14 % DV)
Avokádo obsahuje vysoké množství niacinu, riboflavinu, mědi, hořčíku, manganu a antioxidantů. Navíc má nízký obsah sacharidů a vysoký obsah vlákniny. Každá porce obsahuje pouze 9 g sacharidů, z toho 7 pomalu stravitelných sacharidů, což je důležité pro rychlé nasycení organismu a udržení pocitu plnosti.
Na rozdíl od většiny ostatních druhů ovoce má avokádo relativně vysoký obsah tuku – asi 15 % hmotnosti. Avokádo obsahuje převážně mononenasycené tuky s malým množstvím nasycených a polynenasycených tuků. Většina těchto mononenasycených mastných kyselin je kyselina olejová (mastná kyselina, která se nachází v olivách a olivovém oleji). Tento typ mastných kyselin je považován za zdravý a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Mononenasycené tuky v avokádu pomáhají tělu lépe vstřebávat vitamíny jako A, D, E a K. Avokádo pomáhá tělu získat více živin z jiných potravin, které jíte.
Jak vám avokádo pomáhá zhubnout? Jak píše doktor medicíny Arefoy Kassubhoy, výhody avokáda pro hubnutí zahrnují následující vlastnosti:
- Avokádo je bohaté na vlákninu. Mají obzvláště vysoký obsah nerozpustné vlákniny, která vás déle zasytí, pomáhá odstraňovat odpad z těla a zabraňuje zácpě.
- Tuky v kombinaci s vlákninou pomáhají regulovat chuť k jídlu, konzumují méně kalorií, což vám pomáhá zhubnout.
- Živiny v avokádu pomáhají zabránit rozvoji metabolického syndromu, který zahrnuje hypertenzi, obezitu a cukrovku.
- Mononenasycené tuky v ovoci posilují zdraví kardiovaskulárního systému, urychlují přeměnu tuků a spalování kalorií.
Podle Healthline ve studii vědci Monica Padmanabhan a Geetha Arumugam zjistili, že konzumace jednoho avokáda denně spolu s nízkokalorickou dietou podporuje hubnutí a mění střevní mikrobiotu lidí s nadváhou a obezitou. Ti, kteří jedli avokádo každý den, ztratili značné množství břišního tuku (kolem pasu), zatímco ti, kteří avokádo nekonzumovali, nezaznamenali žádné změny v objemu.
Můžete přibrat na váze konzumací avokáda? Jak píše Marlene Busco, výzkum ukázal, že každodenní konzumace avokáda nevede k přibírání na váze. Výzkumy potvrdily, že avokádo může být zdravým doplňkem vyvážené stravy a má mnoho vlastností potravin na hubnutí.
Jak jíst avokádo pro hubnutí
Kdy byste neměli jíst avokádo? Pokud budete jíst avokádo s mírou, riziko je nízké. Ale jako u každého produktu může překročení normy vést k nežádoucím následkům, píše Megan Ware. Lidé, kteří berou léky na ředění krve, by měli avokádo používat opatrně, protože ovoce je bohaté na vitamín K, který se podílí na procesu srážení krve. Ve vzácných případech se může objevit alergie na avokádo.
Jak jíst avokádo na hubnutí? Avokádo lze přidat do mnoha receptů pro zvýšení nutriční hodnoty pokrmů. Pouhých 28 g produktu poskytuje dostatečné množství zdravých tuků, vlákniny a bílkovin. Časopis Healthline nabízí následující recepty:
- Nakrájejte ho na kousky a pokapejte trochou olivového oleje, balzamikovým octem, pepřem a solí.
- Polovinu avokáda naplňte jedním vejcem a pečte 15–20 minut při 220 °C, dokud se bílek zcela nesrazí.
- Během vaření v pánvi přidejte k vejcím nakrájené avokádo.
- Nahraďte majonézu, zakysanou smetanu a další omáčky v pokrmech nakrájeným avokádem. Použijte avokádo k přípravě tuňákových, kuřecích a vaječných salátů.
- Ovoce použijte jako přílohu, svačinu nebo nahraďte běžné hranolky. Avokádo zapečte v troubě a podávejte s oblíbeným kořením.
- Přidejte ovocnou dužinu do svého smoothie. Lze jej kombinovat se zelenou zeleninou, bobulemi, banánem, jogurtem.
- Připravte si hummus. Cizrnové těstoviny s avokádem a olivovým olejem jsou výživné jídlo s vysokým obsahem vlákniny.
Avokádo lze jíst kdykoli během dne, ale jeho přínosy jsou zvláště významné jako součást snídaně. To je způsobeno skutečností, že malé množství produktu vás rychle zasytí a umožní vám udržet pocit plnosti po dlouhou dobu a vyhnout se zbytečnému občerstvení. Snídaně s avokádem je zdrojem energie a optimální náhradou rychlých sacharidů.
Avokáda skladujte při pokojové teplotě, jejich zrání může trvat 4–5 dní. Chcete-li urychlit proces zrání, vložte ovoce do papírového sáčku spolu s jablkem nebo banánem. Když slupka zčerná nebo tmavě fialová a zjemní, je avokádo připraveno k jídlu.
Největší přínos má avokádo, které je zařazeno do vyváženého jídelníčku. Snažte se jíst ovoce pravidelně, ale nejezte více než jedno ovoce denně.
Avokádo je plné živin, vlákniny a zdravých tuků, které pomáhají naplnit tělo, udrží vás déle syté, zabraňují přibírání na váze a podporují hubnutí. Avokádo je zdravý doplněk diety na hubnutí.
Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.
- Arefa Cassoobhoy. Avokádo // WebMD. — 2020. — 14. července. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados
- Je avokádo dobré pro regulaci hmotnosti? //Healthline. — 2021. — 15. září. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/nutrition/avocados-and-weight
- Dan Brennanová. Avokádo: Existují zdravotní výhody? // WebMD. — 2020. — 11. listopadu. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-avocado
- Megan Ware. Proč je pro vás dobré avokádo? // Medical News Today. — 2021. — 28. července. — Režim přístupu: https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406
- Monika Padmanabhan, Geetha Arumugam. Vliv extraktu z plodů Persea americana (avokáda) na úroveň exprese adiponektinu a PPAR-γ u potkanů vystavených experimentální hyperlipidémii a obezitě // PubMed. — 2014. — Červen. – 11(2):107-19. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24770838/
Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.
