Sledujeme, jak jedí naši dospívající? Připravujeme pro ně denně vyváženou snídani, oběd i večeři s dostatečným obsahem všech potřebných vitamínů a mikroprvků? Málokomu se to podaří, vzhledem k tomu, že většina rodičů je v práci plně vytížená. A jaké jídlo preferují sami teenageři? V podstatě rychlé občerstvení.
Mezitím je dospívání dobou aktivního růstu a vývoje. Potřeba vitamínů v tomto věku je velmi vysoká. V ideálním případě by teenageři měli většinu vitamínů a minerálů získávat ze zdravé stravy, ale buďme upřímní, málokdo z nich nejí vyváženou stravu.
Nejčastěji „trpí“ snídaně, které děti v tomto věku prostě ignorují. Právě snídaně je ale považována za nejdůležitější jídlo dne, které vás nabije energií a živinami na celý den.
Pojďme zjistit, které vitamíny a živiny naše dospívající dívky a dospívající chlapci potřebují ze všeho nejvíce, a také si odpovězte na otázku: vitamíny pro teenagery 15-16 let – které jsou lepší?
- Vitamin D.
„Sluneční vitamín“ podporuje správný vývoj kostí a zubů. Hraje také roli ve fungování imunitního systému a vstřebávání vápníku a fosforu. Obvyklá doporučená dávka vitaminu D pro dospívající ve věku 13-18 let je 15 mikrogramů denně. - vitamin C
Silný antioxidant, který posiluje obranyschopnost organismu. Pomáhá vstřebávat železo, nezbytný minerál pro zdraví dívek. Podporuje růst a opravu tkání. Potřeba vitamínu pro dospívající dívky je 65 mg, pro chlapce – 75 mg denně. - Vitamín B komplex
Působí jako okamžitý zdroj energie pro tělo a podporuje mozkové funkce. Hraje zásadní roli ve fungování nervového systému, podporuje tvorbu červených krvinek (erytrocytů). - vitamin A
Důležité pro udržení zrakové ostrosti a zdravé pokožky. Snižuje riziko vzniku různých typů rakoviny. Vykazuje antioxidační vlastnosti, chrání životně důležité orgány. Potřeba: 900 mcg denně pro chlapce, 700 mcg pro dívky. - Vitamin K
Vitamin K zabraňuje nadměrné ztrátě krve. Jeho dostatečné množství je důležité pro dívky, které jsou náchylné k silnému menstruačnímu krvácení. Průměrná denní potřeba vitamínu K pro teenagery je 75 mikrogramů. - Vitamin E
Tento vitamín, také známý jako tokoferol, je mezi dívkami považován za vitamín krásy, protože má pozitivní vliv na barvu pleti, pružnost a hladkost. Nahromadění potřebného množství vitaminu E může také zlepšit stav vlasů, takže jsou hustší a lesklejší. Průměrná denní potřeba vitaminu E je 15 mg pro dospívající a dospělé. - Železo
Železo je zvláště důležitým minerálem pro dospívající dívky. Je to stavební materiál pro červené krvinky přenášející kyslík. Nedostatek železa je častý u dívek během menstruace a po ní. Může se projevit pocitem fyzické únavy, dále apatií a poklesem nálady. Dospívající dívky potřebují 15 mg a chlapci 11 mg železa denně. - Vápník
Vápník je nezbytný pro zdraví a hustotu kostí. Dospívající, kteří nedostávají vápník ze stravy, jsou vystaveni vyššímu riziku osteoporózy a zakrnění. Vápník je nezbytný jak pro rozvoj svalů, tak pro koordinaci pohybů. Chlapci a dívky ve věku 14-18 let potřebují 1300 mg vápníku denně. - Zinek
Zinek podporuje zdravý metabolismus a pomáhá tělu bránit se proti patogenům. Ukázalo se také, že je účinný proti akné, které v období dospívání trápí dívky i chlapce. Denní příjem vápníku pro dospívající dívky je 9 mg, pro chlapce – 11 mg. - Hořčík
Další minerál, který hraje důležitou roli v těle teenagera. Podporuje optimální funkci nervových a svalových tkání. Hořčík je důležitým zdrojem energie pro udržení aktivního života mladých organismů. Norma pro dospívající dívky je 360 mg, pro chlapce – 410 mg denně. - Fosfor
Fosfor je nezbytný pro zdravé zuby a kosti a přispívá k normálnímu procesu růstu. Účastní se procesu výměny s vápníkem. Potřeba fosforu pro děti ve věku 11-18 let je 1200 mg denně.
Je to skvělý nápad, jak vyvážit výživu teenagera dodatečným obohacením jeho stravy o speciální vitamínové komplexy.
CONSUMED má multivitaminy pro teenagery různé věkové skupiny: Vitamin-minerální komplex od A po Zn pro děti 7-14 let (žvýkací tablety) a Vitaminy pro dospívající 12-16 let (rozpustné šumivé tablety).
Při výběru multivitaminu pro teenagery věnujte pozornost složení, mělo by být vyvinuto s ohledem na potřeby související s věkem. Pohodlná forma a příjemná chuť mohou také hrát pozitivní roli – teenager bude pít vitamíny s potěšením.
